Aquí encontrará información útil sobre:

La piel y el sol
Tabaquismo
Colesterol
Prevencion del Riesgo de Enfermedades Cardiovasculares.
Embarazo Saludable - De la A a la Z

Sabemos que el sol tiene efectos beneficiosos sobre la piel porque activa la vitamina D que favorece la absorción del calcio a nivel intestinal, y también que puede mejorar algunas lesiones producidas por el acné o la psoriasis, pero no es menos cierto que la sobre exposición a las radiaciones solares conlleva algunos peligros como las quemaduras y a más largo plazo, puede conducir al cáncer de piel.

Debemos recordar que una piel sana es una de las primeras barreras del organismo en la defensa inmunológica, impidiendo el ingreso de gérmenes y actuando como órgano regulador del sistema. Por lo tanto es importante extremarlos cuidados, especialmente en la época de verano.

La piel tiene memoria:

Algunas radiaciones se acumulan y pueden producir un daño irreversible. Por eso la prevención debe realizarse desde temprana edad evitando las exposiciones prolongadas y las camas solares.

Factores y situaciones que aumentan el riesgo:

Exponerse a la radiación solar entrelas 11:00 Hs y las 16:00 hs.

La arena, el cemento, el agua, la nieve reflejan los rayos solares intensificando la exposición.

No es protección suficiente el uso de sombrillas, ni evitan la radiación los días frescos y nublados.

Las personas con piel blanca, cabello rubio o pelirrojo y ojos claros presentan mayor riesgo.

¿Cómo debemos protegernos?

Evite las exposiciones prolongadas yl os horarios de mayor riesgo.

Utilice ropa clara de algodón, sombrero y anteojos.

Use protectores solares que se reconocen por la sigla FPS (Factor de Protección Solar) con índice superior a 15.

Recuerde aplicarlo media hora antes de la exposición y repetir su aplicación cada 3 hs. o luego de tomar un baño.

"Los niños primero"

La piel de los bebés y los niños pequeños es más sensible aún que la de los adultos. Por eso no se los debe exponer al sol antes de los 6 meses y aún después de esa edad deben extremarse las medidas de protección evitando las exposiciones directas y por espacios de tiempo prolongados y utilizando pantallas solares con FPS 40. Si asistiese a colonias de verano, recuerde enviarlo con todos los elementos de protección; a los niños mayores es necesario explicarles los riesgos para que ellos mismos comiencen a cuidarse:

Recuerde que el daño solar comienza tempranamente, y ante cualquier inconveniente concurra a la consulta de su médico.

Hay quienes sostienen que el tabaquismo constituye la mayor pandemia actual, y que ocasiona muertes e incapacidades que son tan evitables como absurdas.
El tabaquismo y el alcoholismo son las adicciones más frecuentes en la población general. El término adicción se refiere al uso compulsivo de una sustancia y la imposibilidad de controlar su ingesta pese a conocer los efectos negativos que produce.
El tabaco, como factor individual constituye la primer causa de muerte prevenible en el mundo.
Se estima que si se mantiene la tendencia actual, en el 2025 habrá más de 10 millones de muertes anuales y la mayor prevalencia corresponderá a los países más pobres dado que la estrategia de las empresas tabacaleras se ha dirigido  a captar el mercado de estos países donde está menos organizada la prevención y hay controles más laxos.
Lo más preocupante es que el objetivo del marketing lo constituyen los adolescentes, donde la percepción del riesgo es baja, y hacia donde se dirige particularmente la publicidad. La OPS y la OMS han hecho un llamado para que todos los esfuerzos de las organizaciones antitabaco se centren en la convocatoria a la industria del entretenimiento, en particular al mundo del cine y de la moda, para que dejen de promocionar un producto que mata a uno de cada dos usuarios.
El fumar está relacionado por los comerciales al éxito, al lujo, la independencia y sofisticación en la mujer, la masculinidad y rudeza en el hombre, al bienestar económico, a la diversión, a la rebeldía juvenil, al deporte.
Las estrellas de cine, la televisión y los que difunden la moda sobre las pasarelas se han convertido hoy, casi exclusivamente, en los modelos a imitar.
En sus manos, un cigarrillo siempre adquiere el significado que por sí mismo no tiene. Comprender el gran peligro que encierran estos mensajes es tanto tarea pública como privada.
El estado, el sistema educativo, los profesionales, la familia y el individuo debemos elegir de manera más libre y saludable. 

Tabaco y Alergia: 
El humo de tabaco ambiental provoca irritación ocular, nasal y orofaríngea, que se manifiesta como congestión de conjuntivas y mucosa nasal, lagrimeo, ronquera y catarro.
La exposición de los niños al humo del tabaco aumenta los síntomas respiratorios como tos, producción de esputo y sibilancias,  y lleva el riesgo de desarrollo de asma
La exposición doméstica al humo del tabaco incrementa en un 100 % el riesgo de padecer enfermedades respiratorias agudas bajas, como la bronquitis, y se asocia a la presencia de hiperreactividad bronquial.  Los procesos infecciosos, el agrandamiento de las adenoides, edema de las mucosas y lesiones del epitelio llevan en el niño a la disfunción de la trompa de Eustaquio y otitis media a repetición.
El tabaquismo pasivo incide intensificando la gravedad e incrementando la prevalencia e incidencia del asma, siendo además un disparador de síntomas agudos.
El tabaquismo en la madre embarazada afecta el desarrollo de las vías aéreas in útero y altera la función pulmonar durante los dos primeros años de vida, mostrando desde el nacimiento hiperreactividad y obstrucción bronquial e incrementando los niveles de Ig E en sangre, lo que indica un proceso alérgico en desarrollo.
Los hijos de madre fumadora durante el embarazo tienen más episodios de sibilancias y a una edad más temprana.
Los niños expuestos a humo de tabaco presentan con más frecuencia alergia y asma clínico, y en gran medida el tabaquismo de los padres marca el pronóstico de estos niños.   

Para reducir el consumo de cigarrillos:   

• No compre cigarrillos
  Al no tener cigarrillos a mano, fumará menos.        
• Elija un motivo significativo para  Usted que lo lleve a tomar la decisión de dejar de fumar. Piense una fecha para dejar el cigarrillo por completo. Mientras tanto  trate de fumar menos cigarrillos que el día anterior. Cuando sienta deseos de fumar, espere cinco minutos antes de encender un cigarrillo. A medida que pasa el tiempo, el deseo de fumar será menor. 
• No fume en su casa
  Si siente deseos de fumar mientras está en casa, salga a la calle, de una caminata y trate de resistir al deseo de fumar. 
• Evite las rutinas relacionadas con el cigarrillo. 

Dra. Nora Solano – Comité de Prevención OSFE 

Una buena conducta en nuestros hábitos ayuda a evitar los infartos.

¿Qué es?

El colesterol es una sustancia cerosa y suave que se encuentra en todas las partes del cuerpo, entre ellas, el sistema nervioso, la piel, los músculos, el hígado, los intestinos y el corazón. Es elaborado para las funciones normales del cuerpo, incluyendo la producción de hormonas, el ácido biliar y la vitamina D. El colesterol es transportado a través de la sangre a todas partes del cuerpo para su utilización.

Colesterol bueno y malo

El LDL (lipoproteína de baja densidad) se denomina "malo" porque deposita el colesterol en las arterias coronarias, aumentando el riesgo para la cardiopatía coronaria. El HDL (lipoproteína de alta densidad) se considera "bueno" porque elimina el colesterol de la circulación sanguínea, reduciendo el riesgo de cardiopatía coronaria.

¿Dónde?

El colesterol se produce en el hígado y también se lo consume a partir de la carne y los productos lácteos.

Evitar:

* alimentos fritos
* carnes rojas
* condimentos excesivo
* bebidas alcohólicas

En el marco de la campaña de prevención que la Obra Social Ferroviaria viene desarrollando dentro de sua población, el Gerente de Prestaciones Dr. Juan Ramon Cifre, nos comenta la importancia de la prevención.

Embarazo saludable

No todos los defectos congénitos pueden evitarse, pero una mujer puede actuar de forma que aumente las posibilidades de tener un bebé saludable. Muchos defectos congénitos suceden muy al comienzo del embarazo, a veces antes de que la mujer sepa que está embarazada. Recuerde que cerca de la mitad de los embarazos no se han planificado.

ABC's...de consejos sobre el embarazo (A-Z)

A  Ácido Fólico. Ingiera diariamente 500 microgramos de ácido fólico tanto antes como durante los primeros meses del embarazo para reducir el riesgo de defectos congénitos del cerebro y la espina dorsal. Todas las mujeres que tienen la posibilidad de quedar embarazadas deberían tomar a diario una vitamina con ácido fólico. Es también importante observar una dieta saludable con alimentos enriquecidos (productos a base de cereales, incluidos el arroz, el pan y fideos enriquecidos) y alimentos con fuentes naturales de ácido fólico (jugo de naranja, legumbres de hojas verdes, frijoles, maní, brócoli, espárragos, arvejas y lentejas).

B   Beba más líquidos (agua es mejor) durante el embarazo para ayudar a su cuerpo a compensar el aumento del volumen de sangre. Beba al menos 6 a 8 vasos diarios de agua, jugo de fruta o leche. Una buena manera de saber si está bebiendo suficiente líquido es si su orina aparece de un color claro, casi como el agua o de color amarillo muy pálido. 

C   Coma alimentos saludables para que usted y el bebé que va a nacer tengan los nutrientes que necesitan. En sus comidas debe incluir los cinco grupos de alimentos básicos. Usted debería ingerir cada día lo siguiente: 6-11 raciones de cereales, 3-5 raciones de legumbres, 2-4 raciones de fruta, 4-6 raciones de leche y productos lácteos, 3-4 raciones de carne y alimentos proteínicos. Los alimentos con bajo contenido de grasa y alto contenido de fibra son importantes para una dieta saludable.

D   Las Drogas lícitas tales como el alcohol y el café son consideraciones importantes para la mujer embarazada. No existe cantidad de alcohol sin riesgo que una mujer puede beber estando embarazada. El síndrome de alcohol en el feto, trastorno caracterizado por un crecimiento retardado, anormalidades faciales y disfunción del sistema nervioso central, lo causa el consumo de alcohol de una mujer durante su embarazo. La cafeína, que se encuentra en el té, el café, las bebidas no alcohólicas y el chocolate, también deberían limitarse. No deje de leer las etiquetas si está en plan de reducir la cafeína durante el embarazo. ¡Más de 200 alimentos, bebidas y medicamentos comprados sin receta contienen cafeína!

E   Evite exponerse a sustancias tóxicas y productos químicos, tales como disolventes de limpieza, plomo y mercurio, algunos insecticidas y pintura. Las mujeres embarazadas deben evitar exponerse a emanaciones de pintura. Para mayor información, refiérase a las prácticas saludables al pintar interiores.

F   Fumar durante el embarazo puede producir bajo peso en el bebé. El tabaco se ha asociado con la infertilidad, los abortos espontáneos, los embarazos tubáricos y la mortalidad y morbilidad infantil. Por otra parte, fumar puede causar incapacidades de aprendizaje a largo plazo. Si usted fuma, debe tratar de no hacerlo más. El humo secundario también puede ser nocivo para la madre y su bebé en crecimiento. Es una buena idea pedir a las personas que estén a su alrededor que no fumen durante su embarazo y después del nacimiento del bebé.

G   Las pruebas Genéticas han de efectuarse adecuadamente. Es importante conocer su historial familiar. Si ha habido problemas de embarazo o defectos congénitos en su familia, comuníqueselos a su médico. Además, los orientadores genéticos pueden proporcionarle la información que podría necesitar para decidir sobre si tener hijos o no. Puede comunicarse con un centro médico situado en su área para que le ayude a encontrar un orientador genético certificado.

H   Haga el intento de unirse a un grupo de apoyo para futuras mamás o participe en una clase sobre maternidad o parto.

I    Ingiera hierro durante su embarazo, como lo prescriba su médico, para reducir el riesgo de anemia más tarde en el embarazo. Todas las mujeres en edad de procrear deben observar una dieta rica en hierro.

J   Jamás supere sus limitaciones. Informe a su médico si experimenta una de las condiciones siguientes: dolor de cualquier clase, cólicos fuertes, contracciones uterinas a 20 minutos de intervalo, sangrado vaginal, pérdida de líquido amniótico, mareos, desmayos, respiración difícil, palpitaciones, taquicardia (latidos acelerados del corazón), náusea o vómitos constantes, dificultades al caminar, edema (hinchazón de las coyunturas) o si su bebé manifiesta menor actividad.

K  Cuide los Kilos. El exceso o falta de peso durante el embarazo puede generar problemas. Antes del embarazo, trate de alcanzar un peso que oscile dentro de las 15 libras de su peso ideal antes del embarazo. ¡Recuerde, el embarazo no es un periodo para hacer dieta! No deje de comer ni comience a omitir comidas cuando suba de peso. Tanto usted como su bebé necesitan calorías y la nutrición de una dieta saludable. No deje de consultar a su médico acerca de la dieta que debe observar.

L   Lavarse las manos a lo largo del día es importante, en especial después de tocar carne cruda o utilizar el cuarto de baño. Esto puede ayudar a prevenir la propagación de muchos virus y bacterias que causan infecciones.

La Lactancia es la opción más saludable tanto para usted como para su bebé. Hable con su médico, su familia y sus amigos, así como con su empleador sobre la forma que ha escogido para alimentar a su bebé y cómo pueden ellos apoyar su decisión.

M   Condiciones Médicas tales como la diabetes, la epilepsia y la alta presión arterial deberían tratarse y mantenerse controladas. Pregunte a su médico si necesita cambiar o graduar algún medicamento durante el embarazo. Si está tomando algún medicamento, pregunte a su médico si no presenta riesgo seguir tomándolo durante el embarazo. También hable con él de cualquier hierba o vitamina que esté tomando. ¡Son medicinas también! Hable con su médico de todos los medicamentos, comprados con y sin receta, que esté tomando.

N   Nunca tenga miedo de preguntar a su médico o profesional de atención médica acerca de su salud. Es mejor tomar todas las precauciones y plantear todas las interrogantes o preocupaciones que pueda tener.

O   la Organización es clave. Su bebé le ama y usted debería demostrarle que usted también le ama. Proporcione a su bebé un entorno saludable de vida mientras dure el embarazo. Los lactantes y los niños requieren atención u orientación constantes. Su salud y seguridad deben observarse cuidadosamente en todo momento. 

P   La Propensión a la náusea, las molestias estomacales y los malestares matutinos son comunes durante el embarazo. Las comidas que normalmente le gustan pueden darle asco. Puede necesitar cambiarlas por otros alimentos nutritivos. Cinco o seis comidas livianas al día pueden sentarle mejor que tres comidas grandes.

Q   Quede en constante contacto con su médico y no deje de recibir atención prenatal tan pronto como piense que está embarazada. Es importante visitar a su médico regularmente a lo largo del embarazo; por lo que, asista a todas las citas de atención prenatal. 

R   Los Remedios para la tos y el resfriado comprados sin receta pueden contener alcohol u otros ingredientes que deberían evitarse durante el embarazo. Pregunte a su proveedor de atención de salud acerca de los medicamentos comprados con y sin receta que esté tomando o que considere tomar estando embarazada.

S   Los Saunas, las bañeras y las habitaciones de vapor deben evitarse mientras esté embarazada. El calor excesivo puede perjudicarle durante el embarazo.

T   La Toxoplasmosis es una infección causada por un parásito que puede ser sumamente nocivo para el bebé que va a nacer. Evite comer carne insuficientemente cocinada y manipular excrementos de gato. Asegúrese de ponerse guantes al efectuar labores de jardinería.

U   El tamaño del Útero aumenta durante el primer trimestre, lo cual, conjuntamente con un funcionamiento más eficaz de los riñones, pueden hacerle sentir la necesidad de orinar más a menudo. También puede escapársele orina al estornudar, toser o reírse. Esto se debe a que el útero en crecimiento presiona la vejiga, que se encuentra directamente frente al útero y ligeramente debajo de éste durante los primeros meses del embarazo. Si siente ardor y deseo de orinar con frecuencia, no deje de comunicárselo a su médico.

V    Las Vacunas constituyen una preocupación importante para la mujer embarazada. Hágase poner las vacunas que necesite antes del embarazo. Las recomendaciones de los Centros Para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por su sigla en inglés) son claros acerca del uso de vacunas durante el embarazo. Revise la lista y asegúrese de hablarlo con su médico.

W   www.cdc.gov/spanish/indice.htm  Favor de visitar el Índice de Temas de Salud de los CDC en Español para información sobre otros importantes temas de prevención. 

X   Evite los rayos X. Si necesita hacerse trabajo dental o pruebas diagnósticas, informe a su dentista o a su médico que está embarazada para que tengan aún más cuidado.

Y   La práctica de Yoga, las caminatas, la natación y el ejercicio en una bicicleta fija son por lo general ejercicios sin riesgo para las embarazadas. Sin embargo consulte siempre con su médico antes de empezar cualquier clase de ejercicio, en especial durante el embarazo.

Z   ZZZZZ..... Duerma... Asegúrese de descansar bien... Es aconsejable acostarse de lado lo más a menudo posible, en particular sobre el lado izquierdo, porque esa posición permite una mejor circulación para su bebé y ayuda a reducir la hinchazón.